Transandantal Meditasyon (TM), bir meditasyon tekniği olup, zihnin derin içsel sessizlik durumuna ulaşmasını hedefler. Bu teknik, 1950’lerde Maharishi Mahesh Yogi tarafından Hindistan’da geliştirilmiştir. TM’nin amacı, zihinsel stresten arınmak, iç huzur ve bütünsel bir farkındalık hali elde etmek ve genel olarak kişisel gelişimi desteklemektir.
Transandantal Meditasyon nasıl yapılır:
- Otur: Rahat bir koltukta veya minder üzerinde oturun. Sırtınız dik olsun ve rahat bir pozisyon bulun. Gözlerinizi kapatın.
- Mantra seçin: Transandantal Meditasyon sırasında bir mantra kullanılır. Mantra, bir ses, kelime veya dizi olabilir ve zihni sakinleştirmek için tekrarlanır. Mantra kişisel olarak size atanır, bu nedenle bir TM öğretmeni tarafından size verilmesi önemlidir.
- Mantra kullanımı: Gözlerinizi kapattıktan sonra, zihninizi mantra üzerinde odaklayın ve sessizce tekrar etmeye başlayın. Mantrayı doğal bir tempoda, içsel bir titreşim gibi kullanın. Mantranın sesini açıkça düşünmeye çalışmayın, daha çok zihnin arka planında yer almasına izin verin.
- Zihin gezintisi: Mantrayı tekrarlarken, zihninizin başka düşüncelere dalmadan önce mantrayla bir süre meşgul olmasına izin verin. Eğer zihniniz başka düşüncelere kayarsa, sakin bir şekilde fark edin ve tekrar mantraya odaklanın.
- 20 dakika süreyle meditasyon yapın: Transandantal Meditasyon seansları genellikle 20 dakika sürer. Bu süre boyunca sadece mantra tekrarınıza odaklanın ve zihni sakinleştirin. Zamanlayıcı kullanabilir veya sessizce takip edebilirsiniz.
- Yavaşça dönüş: 20 dakikalık meditasyon süresi sona erdiğinde, gözlerinizi yavaşça açın ve birkaç dakika boyunca sessizce oturun. Bu, meditasyon deneyiminizi kademeli olarak sonlandırmanıza yardımcı olur.
TM, geleneksel meditasyon tekniklerinden farklıdır çünkü çok daha odaklanmış bir şekilde mantrayı kullanır ve zihnin sessizleşmesine izin verir. Bu pratikle düzenli olarak meditasyon yapmak, sakinlik, huzur ve stresten arınma gibi faydalar sağlayabilir. Başlangıçta bir TM öğretmeninden eğitim almak önemlidir, çünkü doğru teknikleri ve mantrayı öğrenmek için rehberlik ederler.
Bir Yorum